نصائح وقواعد صحيّة لصيام شهر رمضان المبارك

لا يخفى على أحد ما لشهر رمضان المبارك من أهمية بالنسبة إلى المجتمع العالمي المسلم، فهو شهر الصيام وشهر التكافل الاجتماعي والخير والإحسان. ومع ذلك، فإن الامتناع عن تناول الطعام وشرب الماء لفترات طويلة، إلى جانبتغيير الجدول الزمني في أنماط الأكل والنوم في رمضان، كلّها يمكن أن تسبب مشكلات صحية تتراوح بين الجفاف وزيادة الوزن، إلى التعب وعسر الهضم، إلا إذا تمّ التعامل معها بوعي صحيّ لكي يتمكّن المسلم من الاستفادة من فوائد الصوممن خلال اتّباع القواعد المناسبة.

إن اتباع بعض الإرشادات البسيطة يمكن أن يحمي هذه المشكلات ويضمن إحياءكشهر رمضان في جوّ صحيّ، كما يقول الدكتور مؤيد الحلفي، استشاري الغدد الصماء في مستشفى ميدوير 24 × 7 الدولي بمدينة العين، والذي يقدم النصائح التالية لإبقائك بصحة جيّدةونشاط خلال فترة الصيام.

الحرص على تناول الماء

الصيام خلال شهر رمضان، ولا سيما خلال فصل الصيف، يمكن أن يسبّب الجفاف. من هنا يجدر التأكّد من استهلاك كميات كافية من السوائل،في مقدّمتها الماء، وذلك من خلال وجبة الإفطار، والسحور، بهدف المحافظة على رطوبة الجسم. ومن النصائح المعتادة تناول كمية لا تقلّ عن ستّة إلى ثمانية أكواب من الماء كحدّ أدنى يومياً. وهي كمية يُنصح بزيادتها مع ارتفاع درجات الحرارة.

ويمكن إضافة شرائح من الليمون أو الخيار إلى الماء البارد ورشفه بعد الإفطار. فهي طريقة رائعة ومنعشة لتنشيط جسمك، وإطفاء ظمئك، واستيعاب مجموعة من الفيتامينات والمعادن التي تبني مناعتك. كما أن تناول عصائر الحمضيات خلال وجبة الإفطارهو أيضاً مكمّل صحّي مثالي لتجديد النشاط، حيث أنها تملك تركيزاً عالياً من الفيتامين سي الذي يسهم في تجديد شباب الجسم وحيويّـته. إلى ذلك، يُنصَح بتجنّب الإكثار تناول القهوة والشاي عند الصيام، لأنهما مدّران للبول وقد يحفزان المزيد من فقدان الماء.

تناول الطعام كل بطريقة مناسبة

يمكن للصوم لفترات طويلة أن يحرم الجسم من مغذياته، لذلك يجب عليك التأكد من تناول الأطعمة المفيدة فعلاً، والمشبعة بالدهون الجيدة والفيتامينات والمعادن. أما بالنسبة إلى السحور، فيفضّلتناول وجبات غنية بالكربوهيدرات المركبّة، والألياف والمتوازنة مع البروتين والدهون الصحية،حيث من شأنها أنتشعرك بالشبع لفترة أطول، وتحرّر الطاقة التي يحتاجها جسمك خلال فترة زمنية طويلة. ومن الأمثلة على ذلك، تناول مقدار وعاء من دقيق الشوفان مع المكسّرات، وملعقة من بذور الكتان. وكذلك البيض المخفوق مع قطعة من خبز التوست الكامل، أو حبوب الفطور مع لبن الزبادي والتوت.

عند تناول الإفطار، لا تفرط في تناول الطعام وتجنّب الوجبات المدهنة والمقلية، لأنها يمكن أن تسبّب عسر الهضم وزيادة الوزن. ويُنصَح بتناول الأطباق المطهوة على البخار، أو المشوية، أو المخبوزة، أو المحمّصة، أو التي تمّ تقليبها بشيء بسيط من الزيت أو الزبدة على النار. و الأفضل أن تفطر على واحدة إلى ثلاث حبّات من 1-3 من التمر الغنيّ بالمغذيات، يتبعها بعض حساء العدس وعشاءخفيف يحتوي على الكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون الجيدة. ولا تنسَ تناول الخضار والفاكهة للحصول على العناصر المغذّية مثل الألياف، والفيتامينات، والمعادن، لتجديد ما تخسره من خلال الصيام.

وإذا ما شعرت بالجوع خلال السهرة، فالأفضل تجنّب الحلويات بقدر الإمكان، والاستعاضة عنهابالفواكه الطازجة أو بحفنة من المكسّرات. لا بأس من تناول الحلوى بكمية محدودة من حين لآخر، ولكن الإفراط في تناول الطعام سيؤدي إلى كسب الوزن الزائد بسرعة.

تجنُّب التعرُّق

خلال فترة الصيام، تجنّب ممارسة التمرينات الرياضية الثقيلة، لا سيما تمارين الجري المكثفة، وذلك لتجنّب التعب والضعف والجفاف. ومن المستحسن ممارسة النشاطات الرياضية المعتدلة للحفاظ على الشعور بالنشاط طوال اليوم، من خلال المشي لمدة 30 دقيقة على القدمين إما قبل غروب الشمس، أو بعد ساعة على تناول وجبة الإفطار.

نحن على ثقة بأن هذه النصائح سوف تساعدك على إحياء شعائرشهر رمضان هذا العام بأسلوب صحيّ آمن.

نبذة عن مستشفى ميديور 24×7 الدولي في مدينة العين

يمثّل مستشفى ميديور 24×7 الدولي في مدينة العين مفهوماً جديداً في مجال الرعاية الصحية يجمع بين أفضل مبادئ قطاع الضيافة من فئة الخمس نجوم من خلال أحدث المرافق الطبية ومعدات التشخيص.

وتمّ اختيار فريق الأطباء الاستثنائي في المستشفى العائلي متعدّد التخصّصات من جميع أنحاء العالم، ويتّبع أفراده أحدث الممارسات الدولية في مجال عملهم، ويقدم المستشفى مرافق تشخيص وعلاج ورعاية مركزة متطورة للغاية، كما يتمتع الفريق ذو المهارات العالية وطاقم موظفي المستشفى، بما يشمل الكادر التمريضي، بدراية علمية واسعة حيال أحدث التطورات التقنية في مجالات اختصاصهم.

ويوفّر مستشفى ميديور 24×7 الدولي في مدينة العينمجموعة واسعة من التخصّصات، حيث يتمّ ضمان اتّباع نهج شامل في كلّ خطوة من خطوات الرعاية. وتشتمل التخصصات على كلّ من طب األأسرة، والطبّ الداخليّ، وأمراض القلب، وطبّ الأطفال، وأمراض النساء والتوليد، وجراحة العظام، وأمراض الجهاز الهضمي، وطبّ المسالك البولية، وطبّ العيون، والأنف والحنجرة، وطبّ الأمراض الجلدية / التجميل، وطبّ األسنان، والجراحة العامة، والتخدير ووحدات الرعاية الحرجة، و”قسم الطوارئ 247xوالصيدلة ووحدة العناية

المركزة”.لمزيد من المعلومات، يرجى زيارة الموقع الإلكتروني: http://medeorinternational.com

Related posts