{:en}Fitness coach Rachael Sacerdoti shares ‘It’s SO Simple’{:}{:ar}هل أنتم على استعداد لاستقبال فصل الصيف؟{:} indoor workout and guilt-free dessert recipes

{:en}

Ready for the Summer?

Fitness coach Rachael Sacerdoti shares ‘It’s SO Simple’ indoor workout and guilt-free dessert recipes

  As the temperature rises, It’s SO Simple founder (ISS) Rachael Sacerdoti shares easy-to-follow indoor exercises for those who would like to start their fitness journey at home.

No equipment full body exercise

This full body exercise set requires no equipment and is suitable indoors. Rachael says, “Try these High Intensity Interval Training (HIIT) moves for a bodyweight workout burn. This high intensity exercise hits each body part and is both a strength and aerobic exercise. These moves can be tailored by adding weights. HIIT with weights can burn fat and calories both during and after the workout, build muscle, and improve heart health.”

  1. Glute bridge x15
  2. Curtsey lunge and teep x 8 per side
  3. Crunch and Leg lift x 15
  4. Shoulder taps x 8 per side
  5. Mountain Climbers x 20
  6. Commandos x 12
  7. Sprawl x 12
  8. Repeat 3 times with 10-second break in between{:en}Fitness coach Rachael Sacerdoti shares ‘It’s SO Simple’{:}{:ar}هل أنتم على استعداد لاستقبال فصل الصيف؟{:}

Summer recipes

A firm believer of keeping everything in balance, she also shares ISS cream recipes for the whole family to enjoy. She continues, “These scrumptious ISS creams are naturally sweetened with fruit and do not contain any added refined sugars. They also contain a fair amount of protein because of the greek yogurt that is used. This is the perfect sweet treat to quell the summer heat and to fulfil your sweet tooth.  Compared to normal store-bought ice cream, the calories are much lower and if consumed in the correct quantities, you can be sure to enjoy these without the threat of any weight gain.”

Chocolate ISS cream

Ingredients:

3 Frozen bananas

2 Dates (pitted)

4-5 Ice cubes

2/3 cup Cocoa powder

1 cup Almond milk

1 tbsp Decaf coffee

Desiccated coconut

Method:

  1. Add the ingredients to a blender and blend together for a few minutes.
  2. Add some chocolate chocolate chips in and stir in until mixed well.
  3. Pour into a tin and pop into the freezer for a few hours.
  4. Once the ice cream has set, remove and serve.
  5. Sprinkle with desiccated coconut. Enjoy!

Strawberry and Banana ISS cream

Ingredients:
About 1 cup of frozen strawberries

About 1 cup of frozen banana

About ¼ cup of almond milk

About 2 heaped tbsp of 0% fat Greek yogurt

Method:

  1. Add frozen strawberries, frozen banana, almond milk, Greek yogurt to the blitzer.
  2. Blitz all the ingredients together until smooth
  3. Tip, if it isn’t smooth enough add more almond milk while its blitzing
  4. Add the mixture to a tin or a pot and put into the freezer to set a little bit

It’s SO Simple is an online fitness programme to help busy women sustain a fitness routine. It is designed to maximise the potential of a short amount of exercise from the comfort of your home. ISS features online exercises, nutritional meal plans, progress tracking, personal consultation, and a community group. For more information, please visit the official website on https://itssosimple.co.uk or check out @itssosimple_rs on Instagram.

About It’s SO Simple

It’s SO Simple is a 12-week fitness programme for the mind and body. Founded in 2020 by UK-based fitness coach Rachael Sacerdoti, the programme focuses on calorie control and protein intake utilising online tools and techniques that encourage motivation and accountability.

{:}{:ar}مدربة اللياقة البدنية، راشيل ساتشردوتي، تقدم تمارين بدنية خاصة ببرنامجها It’s SO Simple ووصفات حلويات لذيذة وصحية

دبي، الإمارات العربية المتحدة؛ 1 يونيو 2021: مع ارتفاع درجات الحرارة وحلول فصل الصيف، تشارك راشيل ساتشردوتي، مؤسسة It’s SO Simple تمارين عملية وسهلة التطبيق وممتعة لجميع الراغبين في بدء رحلة لياقتهم البدنية من المنزل وتجنب الطقس الحار.

تمارين بدنية لكامل الجسم دون أي معدات

لا تتطلب مجموعة تمارين الجسم الكاملة هذه أي معدات وهي مناسبة جداً للممارسة داخل المنزل. تقول راشيل، “قومي بممارسة تمارين التدريب المتواتر عالي الكثافة والشدة أو ما يعرف باسم (HIIT) من خلال مجموعة من التمارين الرياضية في أقل وقت ومجهود مضاعف لحرق دهون الجسم على نحو أسرع. يركز هذا التمرين عالي الكثافة على كل جزء من أجزاء الجسم ويعتمد على مدى قوة وقدرة الجسم، إضافة إلى تمارين الكارديو (التمارين الهوائية). كما يمكن تخصيص هذه الحركات عن طريق إضافة الأوزان. حيث تساعد تمارين HIIT مع رفع الأوزان في حرق الدهون والسعرات الحرارية أثناء فترة التمرين وبعده، وبناء العضلات وتحسين صحة القلب”.

  1. تمرين الجسر – 15 مرة
  2. تمرين الاندفاع مع الالتواء 8 مرات لكل طرف
  3. تمارين شد البطن (الطحن) مع رفع الأرجل – 15 مرة
  4. تمرين البلانك مع لمس الكتف 8 مرات لكل طرف
  5. تمرين تسلّق الجبل 20 مرة
  6. تمرين الضغط 20 مرة
  7. تمرين التمدد 12 مرة
  8. تكرار التمارين 3 مرات مع استراحة 10 ثواني بين كل تمرين.

وصفات صيفية لذيذة وصحية

تؤمن راشيل بأهمية الحفاظ على التوازن في كل شيء، وتشارك وصفات مميزة للآيس كريم مقدمه من برنامجها It’s SO Simple ليستمتع جميع أفراد العائلة بتجربة مذاقها. وتتابع قائلة: “هذه الوصفات الشهية والخاصة من It’s SO Simple محلاة بشكل طبيعي من خلال إضافة الفواكه ولا تحتوي على أي سكريات مكررة أو مضافة. كما أنها تحتوي على كمية جيدة من البروتين بسبب الزبادي اليوناني الذي تمت إضافته لهذه الوصفة.

هذه الوصفة مثالية للتغلّب على حرارة الصيف وإشباع رغباتك في تناول الحلويات. تحتوي هذه الوصفة على سعرات حرارية أقل بكثير مقارنة مع منتجات الآيس كريم العادية التي يتم شراؤها من المتاجر، وإذا تم تناولها بكميات معتدلة، يمكنك حتماً الاستمتاع بهذه الوصفة دون التعرض لخطر زيادة الوزن”.{:en}Fitness coach Rachael Sacerdoti shares ‘It’s SO Simple’{:}{:ar}هل أنتم على استعداد لاستقبال فصل الصيف؟{:}

آيس كريم ISS الشوكولاتة

المكونات:

3 حبات موز مجمدة

2 حبات تمر (منزوعي النوى)

4-5 مكعبات ثلج

2/3 كوب مسحوق كاكاو

1 كوب حليب لوز

1 ملعقة كبيرة قهوة منزوعة الكافيين

بودرة جوز الهند المجفف

الطريقة:

  1. أضيفي جميع المكونات إلى الخلاط واخلطيها معاً لبضع دقائق.
  2. أضيفي بعض رقائق الشوكولاتة وقلبيها حتى تمتزج جيداً.
  3. صبّي الخليط في علبه وضعيها في الفريزر لبضع ساعات.
  4. عند تماسك قوام الآيس كريم، اخرجيها وقدميها.
  5. رشي جوز الهند المجفف.. واستمتعي بآيس كريم اللذيذ والصحي!

آيس كريم ISS الفراولة والموز

المكونات:

1 كوب فراولة مجمدة

1 كوب من الموز المجمد

نصف كوب من حليب اللوز

2 ملعقة كبيرة من الزبادي اليوناني الخالي من الدسم

الطريقة:

  1. أضيفي الفراولة المجمدة والموز المجمد وحليب اللوز واللبن الزبادي اليوناني إلى الخلاط.
  2. قومي بمزج جميع المكونات معاً حتى تصبح ناعمة
  3. نصيحة هامة: إذا لم يكن المزيج ناعماً بدرجة كافية، يمكنك إضافة المزيد من حليب اللوز أثناء الخليط
  4. أضيفي الخليط إلى قدر أو وعاء وضعيه في الفريزر ليتماسك قوامه قليلاً.

It’s SO Simple هو برنامج لياقة بدنية متوفر عبر الإنترنت ليساعد النساء اللاتي على رأس عملهنّ في الحفاظ على روتين لياقتهنّ. حيث تم تصميمه خصيصاً بزيادة كثافة ونوعية التمارين وأداؤها من المنزل بشكل مريح وعملي. يتميز برنامج ISS بتمارين متنوعة عبر الإنترنت ويوفر خطط مناسبة لوجبات غذائية صحية وجلسات لتتبع الأداء والاستشارات الشخصية، إضافة إلى الانضمام كعضو ضمن مجموعة مجتمعية.

It’s SO Simple

هو برنامج لياقة بدنية مدته 12 أسبوعًا ينشط العقل والجسم معًا. يوفر مجموعة من التمارين الرياضية وخطط للوجبات الغذائية وتتبع للتقدم مع ميزة الاستشارة الشخصية والتواصل عبر مجموعة الدعم الخاصة. تأسس البرنامج في عام 2020 من قبل مدربة اللياقة البدنية في المملكة المتحدة راشيل ساتشردوتي، ويركز البرنامج على التحكم في السعرات الحرارية وتناول البروتين مع استخدام الأدوات والتقنيات التي تشجع على الحماس والمواظبة.{:}